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跑步机跑步的正确方法——宿迁跑步机厂家给您的建议
编辑:宿迁一帆体育用品有限公司   发布时间:2019-05-05

  如今越来越多人加入健身队伍中。对于刚刚开始健身的人来说,到了健身房接触的一种运动会是跑步机跑步。那么用跑步机跑步有哪些正确的方法呢?宿迁跑步机厂家给您的建议:

  跑步机跑步的正确方法

 

  上跑步机前做热身

 

  上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以1015分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

  速度不要设定得太快

 

  使用跑步机首先要了解自身的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

 

  运动量要适宜

 

  在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

 

  一定要收腹挺胸 、收紧腰背部肌肉

 

  还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损 。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

 

  使用跑步机时要专心

 

  跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。


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