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​宿迁健身器材厂家教您如何充分利用跑步机进行训练 二
编辑:宿迁一帆体育用品有限公司   发布时间:2019-05-05

      我们继续上一期的内容宿迁健身器材厂家教您如何充分利用跑步机进行训练。

2.在跑步机上跑步对你身体的影响与在路上跑步(或小路上跑步)不同。

 

  虽然在跑步机上和在室外进行的运动质量没有太大的差别,但如果你大部分时间都在跑步机上跑步,还是有一些因素需要记住。首先,跑步机的表面与路面不同(一般认为其影响更大)

 

  如果你大部分时间都在跑步,你的身体可能需要一些时间来适应表面的变化。迈耶说,当你的身体不适应户外长跑后,你起初可能会感到更加疼痛和疼痛,所以慢慢过渡,倾听你的身体。当然,在感觉舒服的地面上跑步比较好,但如果你的比赛是在人行道上,你应该慢慢过渡到这一点,以避免在比赛当天出现任何意外。

 

  如果你正在进行越野赛的训练,Mayer也强调了结合其他敏捷训练方法的重要性,比如梯子训练和跳跃,为不平衡的,具有挑战性的越野赛做准备。

  3.在室内训练使条件有点太完美了。

  当天气条件不理想的时候,在跑步机上进行训练是很诱人的,但是这样做并不能让你为不理想的比赛做好准备。不幸的是,在那之前你永远无法知道天气会怎样。如果你能安全舒适地在户外跑步,梅耶尔建议你尽可能多地这样做,以体验各种各样的天气。把跑步机的时间留到天气或环境真的很糟糕或不安全的时候。

  梅尔说:“在恶劣天气下进行训练可以让你的精神更加强健,帮助你的身体适应当地的天气,让你有机会学会如何适应不同的环境。”“今年的波士顿马拉松是一个很好的例子,德西蕾·林登(Desiree Linden)显然已经做好了应对恶劣天气的准备,因为她一直在艰苦的条件下训练。”

  另外,如果你和我一样厌倦了在跑步机上跑步,这里有一些打破单调的好方法。

  如果你住的地方的气温和明尼苏达州冬天的一样低(梅尔将带领她的团队在室外跑步时降低到零下20华氏度),梅尔建议你把长跑分成两部分——前一半在室外跑步,后一半在跑步机上跑步。这样,你就不会在跑步机上跑满15英里(18英里或20英里)。风景的改变肯定会有帮助。

  偶尔调整坡度来进行一些坡度训练,或者调整你的步伐来进行一些更快的间歇跑,或者挑战你自己以更快的速度完成跑步,这些都是混合一些东西的好方法。你还可以尝试其他消除无聊的方法:从网上上下载几集电影或电视剧到你的手机或平板电脑上,这样你就可以一举两得了。或者,调到一个新的播客来帮助打发时间。只要利用科技为你所用,你就可以随心所欲地娱乐。

  在每天结束的时候,跑步机可以是一个很好的训练工具,只要你不太依赖它。甚至我也承认,它确实不应该受到所有的仇恨。

 


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