健身器材的正确使用

1.注意科学合理的方法。在每次使用健身器材锻炼之前，我们都需要一定的热身运动。冬季或环境温度较低时，热身运动尤

为重要。我们必须打开关节，稍微出汗。然后是正式的练习和放松练习。

在正式的运动中，使用有氧健身器材时，要注意呼吸的配合；要想减肥，要多组织几组，少组织几次；要健美，要少组织几

组，多组织几次。高强度短期运动有利于力量和速度，中、小强度长期运动有利于耐力的实现。

2.一切按照时间表做的事情都是从疏远到熟练。为了确保安全，健身人员在使用健身器材前，除了要看健身器材说明书外，

还应注意年龄、身体状况等诸多因素。应该在教练的指导下练习。只有持之以恒，我们才能锻炼身体，达到理想的目的。

3.用健身器材很容易弥补长期单纯的机械锻炼的不足，使身体在力量、耐力和肌肉发展上片面发展，而忽视了反应、速度、

柔韧性、协调性等方面的发展。这样的物理功能显然是不完美的。因此，除了健身器材的日常锻炼外，还应进行必要的辅助

锻炼。

如球类运动、田径、武术、拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈、棋牌等活动。这些内容可以有选择地执行，并通过自身

的薄弱环节加以辅助。

需要注意的事项：
1.不要运动太多。过去经常参加体育锻炼的人可以适当增加运动量。
2.在运动前，我们必须做一些预备运动，热身大约10到15分钟。这样可以防止脚踝扭伤、腰部扭伤和神经损伤。
3.运动后做一些整理活动。由于运动后毛细血管扩张，运动后不能立即坐下来。应该走走或站立。

4.合理使用健身器材，不要盲目使用。