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宿迁跑步机-使用跑步机的正确方法
编辑:杭州有限公司   发布时间:2019-10-11

现在越来越多的人加入了健身队。对于那些刚开始锻炼的人来说,他们在健身房接触到的一种运动会就是跑步机跑步。那么用跑步机跑步的正确方法是什么?宿迁跑步机 厂家给您建议:


在跑步机上跑步的正确方法

 上跑步机前热身

 上跑步机前,应先做热身运动,否则容易引起大腿和小腿肌肉劳损。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等都能增加肌肉的温度,使肌肉更加柔软。上了跑步机后,要从慢跑、慢跑等“动态”热身开始,逐步增加运动量。这个过程通常适合10到15分钟。另外,下跑步机时,应逐渐放慢速度,以免因头晕而下降。

不要把速度设定得太快

 要使用跑步机,首先,你需要知道自己的运动极限。如果你不能跟上你的体力并快速设定速度,你会很容易摔倒的。

 

锻炼应该是适当的

 在跑步机上跑步的时间和强度取决于跑步的目的。如果是以减肥为目的,锻炼时间不宜太短或太长,40分钟为宜,否则容易透支体力。

 

一定要收紧背部和腹部。

 还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,如果跑步时用胸前弓背,或者总是握着手柄,不仅不能得到锻炼的效果,还会增加腰椎的压力,长时间会引起腰部肌肉劳损。因此,在跑步机上锻炼时,一定要收紧腹部、胸部和背部的肌肉。

 

使用跑步机时要注意

 跑步时做一些分散注意力的事情,比如看电视。很多报社朋友喜欢边看电视边跑步,如果不小心会分散注意力,造成伤害,特别是那些不熟悉跑步机操作和运动强度的人。如果你觉得无聊,你可以边跑步边听一些放松的音乐。研究表明,节奏鲜明的音乐能有效地提高运动效果,增加运动乐趣。

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