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宿迁健身器材-办公室瘦身方法
编辑:宿迁一帆体育用品有限公司   发布时间:2019-12-11

宿迁健身器材-办公室瘦身方法。办公室里人山人海,胃部、腰部和腹部都堆积了脂肪。它不仅对人体健康造成危害,而且会给人的体型带来困扰。尤其是对于女性群体来说,她们怎么能忍受水桶腰呢。日常上班族由于工作需要整天坐着,这对减肥运动有一定的限制。想减肥,又不能影响工作,那怎么办?别担心,今天的健身指南是关于上班族的瘦腰秘诀。

坐着减肥

腰椎侧扭转

坐在椅子上,背部挺直,双手放在大腿上。

用右手握住椅子左边的扶手。把你的左手放在右边的扶手上。膝盖向前,臀部保持静止。

吸气挺直背部,呼气并向右扭转身体,尽量挺直背部,不要弯曲,展开肩部,尽量将下巴伸向肩部,保持呼吸顺畅。

吸气后转身,慢慢呼气,换另一边。

注意:扭力不要太快。

叩首运动

双腿张开坐在椅子上,吸气,双手向上并合上,呼气推动身体向前,指尖向前,吸气,双手在身后张开。

十指交叉,手掌相对,吸气指尖指向后方,胸部扩张,肩胛骨收紧。

呼出身体向前,躯干完全向下伸展,尽可能地伸直手指,继续将身体向前倾到大程度,放松头部并在腿之间自然下垂。

吸气时,双手垂直于背部伸展。呼气时,尽可能地把它们伸出来,保持正常呼吸。

双手放在两脚中间,抓住椅背。呼吸5-10次后,松开双手,慢慢起身恢复。

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