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宿迁健身器材-减肥那些事
编辑:宿迁一帆体育用品有限公司   发布时间:2020-03-26

宿迁健身器材-减肥那些事

跑步真的能让小腿变粗吗?

很多人跑了很长时间后,会感到小腿后组肌肉酸胀,误认为小腿变厚了。这其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流增加的错觉,只要采取正确有效的拉伸方式,这种感觉就会消失。

建议:

为了达到通过长跑来改变体型的效果,建议定期进行30分钟以上的有氧跑步,跑步后记得拉伸肌肉!

拉伸方法:借助外直腿屈曲(借助台阶),屈腿后侧(借助墙壁),踢腿后屈(借助凳子或栏杆)。

减肥做有氧运动只能行吗?

说到减肥,很多人会选择游泳、跑步等有氧运动。通常,30-60分钟中等强度的有氧运动可以有效燃烧体内脂肪,达到减少脂肪堆积的目的。之前,提到了如何计算最优心率来减少脂肪。

时间越长越好?

锻炼时间不是越长越好,过多的锻炼往往会带来危害。例如,众所周知的慢性损伤如“网球肘”、“半月板磨损”,甚至急性运动损伤如“跟腱撕裂”,大多是由于长期过度运动,导致慢性损伤逐渐积累,形成急性疼痛。

将有氧运动、力量运动和大强度间歇运动进行科学搭配,更有利于减肥!



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