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宿迁跑步机-跑步注意事项
编辑:宿迁一帆体育用品有限公司   发布时间:2020-04-29

宿迁跑步机-跑步注意事项

.使用跑步机跑步每一个环节都要注意。伸展和热身运动,尤其是跑步前的伸展和热身运动,与跑步状态和跑步过程中避免受伤有关。

这是一套伸展我们的主要肌肉,移动我们的主要关节,让我们的身体快速运动以获得更好的效果的锻炼。

每个动作做两组,持续30秒。小组之间没有休息,继续前进。

这个动作可以激活我们的髋关节和膝关节,提高跑步时关节的灵活性。为了保持你的身体稳定,把你的膝盖抬到桌子的水平,然后向外张开你的大腿,在两边交替。

这个动作可以拉伸大腿内侧肌肉,弯曲膝盖。双腿尽量分开,脚趾向外。蹲向一侧时,不要超过膝头,另一侧腿伸直。备用。

这个动作拉伸大腿后部和臀部。双脚与肩同宽,脚趾朝前。当你下压的时候,试着保持你的腿伸直,把你的两侧包裹在你的两腿之间直到背部,勾起你的同侧脚踝。

动作四:双手伸直抬高,与肩成一条直线,身体保持平稳,一侧直腿向前抬起,两腿交替,如图所示。

单腿向前弓步,后腿伸直,脚趾指向前方。双手伸直放在前脚内侧,尽量伸展。伸展双腿。



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